Videos
Anweisungen
Richtige Position
- Lege die Stange in ein Rack etwas unterhalb der Schulterhöhe, so dass deine Knie leicht gebeugt sind.
- Platziere deine Hände etwas außerhalb der Schulterbreite, greife unter die Stange und lasse sie auf deinen Schultern ruhen, während du deine Ellbogen nach vorne vom Körper wegdrückst. Dein Trizeps sollte parallel zum Boden bleiben. Halte deinen Nacken neutral und deinen Rücken flach. Dies ist deine Ausgangsposition.
Bewegung
- Atme ein und löse die Stange, indem du deine Hüfte nach vorne bringst und deine Beine streckst.
- Mache eine Hocke, indem du deine Knie beugst und gleichzeitig deine Hüfte nach hinten drückst.
- Wenn deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, beginne die Bewegung umzukehren. Halte deine Bauchmuskeln angespannt und drücke deine Füße in den Boden.
- Beende die Bewegung, indem du ausatmest und deine Hüften und Knie vollständig streckst.
Atmung
- Atme ein und halte den Atem an, wenn du nach unten gehst, und atme aus, wenn du wieder nach oben gehst.
Wird geladen...