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Anweisungen
Angemessene Position
- Leg dich auf deinen Rücken.
- Legen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper, die Hände unter das Gesäß.
- Strecke deine Beine aus.
Bewegung und Atmung
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und atmen Sie ein.
- Atmen Sie aus, während Sie Ihren Unterkörper anheben und dabei Ihren Kopf und Nacken entspannt halten.
- Bringen Sie Ihre Knie auf Brusthöhe.
- Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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