Abdo-beinheben auf dem boden

Angemessene Position

• Leg dich auf deinen Rücken.
• Legen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper, die Hände unter das Gesäß.
• Strecke deine Beine aus.

Bewegung und Atmung

• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und atmen Sie ein.
• Atmen Sie aus, während Sie Ihren Unterkörper anheben und dabei Ihren Kopf und Nacken entspannt halten.
• Bringen Sie Ihre Knie auf Brusthöhe.
• Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.