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Anweisungen
Angemessene Position
- Neigen Sie die Bank zwischen 30 und 45 Grad.
- Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass sich die Stange über Ihren Augen befindet.
- Fassen Sie die Stange mit ausgestreckten Händen, etwas weiter als schulterbreit auseinander und mit ausgestreckten Armen.
- Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf dem Boden und die Knie im rechten Winkel.
Bewegung
- Senken Sie Ihre Arme, indem Sie eine Unterarmbeugung durchführen und die Stange zum oberen Teil Ihres Brustbeins bringen.
- Heben Sie Ihre Arme horizontal an, indem Sie eine Unterarmstreckung durchführen.
Atmung
- Beim Bücken einatmen.
- Läuft während der Erweiterung ab.
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