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Anweisungen
Angemessene Position
- Halten Sie die Stange mit Ihren Händen in einer neutralen Position.
- Deine Arme sind ausgestreckt, dein Rücken gerade, deine Füße sind vom Boden abgehoben.
Bewegung
- Heben Sie Ihre Arme an und machen Sie einen Unterarmcurl.
- Wenn sich Ihre Hände auf Nackenhöhe befinden, senken Sie Ihre Arme und strecken Sie Ihre Unterarme aus.
Atmung
- Atme auf dem Weg nach oben ein.
- Beim Abstieg ausatmen.
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