Ruderer

Position

• Setzen Sie sich auf das Rudergerät.
• Halten Sie Ihren Rücken flach und gerade.
• Nehmen Sie die Bar in die Hand.

Bewegung

• Drücken Sie sich mit den Beinen nach hinten und ziehen Sie die Stange mit den Armen zu sich heran, bis sie auf Bauchhöhe ist.
• Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück.

Atmung

• Atmen Sie während des Ziehens ein.
• Läuft während der Erweiterung ab.