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Anweisungen
Geeignete Position
- Lege dich mit dem Bauch zum Boden.
- Deine Arme sind schulterbreit und parallel zueinander ausgestreckt.
- Deine Füße und Knie stehen in der Breite deines Beckens auseinander.
- Dein Kopf ist in der Verlängerung des Rückens, dein Blick ist auf den Boden gerichtet.
Bewegung
- Hebe deine Arme, deinen Oberkörper und deine Beine an.
- Halte die Position so lange, wie du möchtest.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atmung
- Atme ruhig ein und aus.
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