Ummantelung

Angemessene Position

• Legen Sie sich mit dem Bauch zum Boden hin.
• Versetzen Sie sich in die „Sphinx“-Position.
• Deine Unterarme schulterbreit auseinander und parallel.
• Ihre Füße und Knie sind auf Beckenbreite auseinander.
• Der Kopf liegt in der Verlängerung des Rückens und der Blick richtet sich auf den Boden.

Bewegung

• Heben Sie Ihr Becken an, indem Sie Ihre Beine in einer Linie mit Ihrem Rücken strecken.
• Halten Sie die Position so lange Sie möchten.

Atmung

• Atmen Sie ruhig ein und aus und bleiben Sie dabei ruhig.