Seitheben mit gebeugtem oberkörper an einem niedrigen flaschenzug

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Anteriore Erhebung
Anteriore Erhebung

Anweisungen

Richtige Position

  • Halte dich nach vorne gebeugt, eine Rolle oder ein Gummiband ist an der Seite befestigt.
  • Greife mit der Hand, die am weitesten von der Stütze entfernt ist, den Griff in neutralem Griff (Daumen nach vorne).
  • Drücke die andere Hand auf den Oberschenkel, um den unteren Rücken zu entlasten.

Bewegung

  • Hebe den Arm seitlich so hoch wie möglich an, ziehe das Schulterblatt fest zusammen und spanne die Muskeln des oberen Rückens an.
  • Halte die Kontraktion für eine Sekunde und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
  • Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch und wechsle die Arme.

Atmung

  • Atme bei der Hebung ein und dann bei der Rückkehr in die Ausgangsposition wieder aus.
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