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Anweisungen
Richtige Position
- Halte dich nach vorne gebeugt, eine Rolle oder ein Gummiband ist an der Seite befestigt.
- Greife mit der Hand, die am weitesten von der Stütze entfernt ist, den Griff in neutralem Griff (Daumen nach vorne).
- Drücke die andere Hand auf den Oberschenkel, um den unteren Rücken zu entlasten.
Bewegung
- Hebe den Arm seitlich so hoch wie möglich an, ziehe das Schulterblatt fest zusammen und spanne die Muskeln des oberen Rückens an.
- Halte die Kontraktion für eine Sekunde und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch und wechsle die Arme.
Atmung
- Atme bei der Hebung ein und dann bei der Rückkehr in die Ausgangsposition wieder aus.
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