Seitliche erhöhung der riemenscheibe

Angemessene Position

• Installieren Sie einen Griff an einer niedrigen Riemenscheibe.
• Fassen Sie den Griff mit der rechten oder linken Hand.
• Stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen im Profil hin.
• Platzieren Sie den Arm, der den Griff hält, fast gerade neben Ihrem Körper.

Bewegung

• Heben Sie Ihre Hand zur Seite, bis Ihr Körper und Ihr Arm einen 90°-Winkel bilden. Nur Ihr Arm bewegt sich.
• Halten Sie diese Position eine Sekunde lang und senken Sie sich dann langsam wieder in Ihre Ausgangsposition ab, ohne dass die Gewichte den Stapel berühren.

Atmung

• Atme ein, während du deinen Arm hebst.
• Atmen Sie aus, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.