Nackenpresse mit stange

Angemessene Position

• Neigen Sie die Bank um 90 Grad.
• Sitzen oder stehen Sie, je nach Wunsch, mit geradem Rücken, schulterbreit auseinander stehenden Füßen und rechtwinkligen Knien.
• Positionieren Sie Ihr Becken und Ihren oberen Rücken in Kontakt mit der Rückenlehne.
• Halten Sie die Stange mit etwas mehr als schulterbreit auseinander gespreizten Händen und ausgestreckten Armen.

Bewegung

• Senken Sie die Stange hinter Ihrem Kopf auf die Höhe Ihres Nackens.
• Heben Sie Ihre Arme an und strecken Sie Ihre Unterarme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Atmung

• Atmen Sie in die Beugung ein.
• Läuft in der Erweiterung ab.