Erreichen sie ihre ziele: ausdauer, kraft und muskelmasse

Ob Sie nun ein erfolgreicher Sportler sind oder ein Anfänger, der sich in Form bringen will: Ausdauer, Kraft und Muskelmasse aufzubauen sind wesentliche Ziele, um die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Entwickeln Sie Ihre Ausdauer

Ausdauer ist die Fähigkeit Ihres Körpers, länger andauernde Belastungen auszuhalten. Um diese Fähigkeit zu stärken, sollten Sie sich auf folgende Aspekte konzentrieren :

• Krafttraining mit leichten Gewichten: Wählen Sie Krafttrainingseinheiten mit leichten Gewichten und hohen Wiederholungszahlen. Dadurch werden Ihre Typ-1-Muskelfasern erschöpft, die für lange und moderate Belastungen unerlässlich sind.
• Kontinuierliches Herz-Kreislauf-Training: Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren verbessern die Fähigkeit des Herzens und des Kreislaufsystems, Ihre Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen, und entwickeln so Ihre Ausdauer.
  
• Intervalltraining: Bauen Sie Intervalltrainings in Ihre Routine ein. Ein Intervalltraining, bei dem sich Perioden intensiver Belastung mit Perioden aktiver Erholung abwechseln, verbessert Ihre MAD (Aerobe Höchstgeschwindigkeit) und erhöht Ihre Fähigkeit, ein dauerhaftes Tempo beizubehalten.
  

Steigern Sie Ihre Kraft und Muskelmasse 

Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Kraft und Muskelmasse zu steigern, halten Sie sich an diese Richtlinien :

• Training mit schweren Gewichten: Bevorzugen Sie Bodyweight-Trainingseinheiten mit schweren Gewichten und weniger Wiederholungen (zwischen 6 und 12). Dadurch werden Ihre Muskelfasern vom Typ 2A und 2B stimuliert, wodurch das Muskelwachstum gefördert wird.
• Polyartikuläre Übungen: Konzentrieren Sie sich auf Übungen, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden, wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken, um die anabole Reaktion zu maximieren.
  
• Trainingsumfang: Beachten Sie den optimalen Trainingsumfang für jede Muskelgruppe, variieren Sie die Anzahl der Sätze pro Woche entsprechend Ihren Zielen.
  

Gestalten Sie Ihr Training ausgewogen. 

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Ihre Trainingseinheiten zwischen Kraft-, Ausdauer- und Split-Training ausbalancieren. Beschränken Sie das Krafttraining auf zweimal pro Woche, wenn Sie auch Herz-Kreislauf-Training einbeziehen.

Wenn Sie diese Grundsätze befolgen und Ihr Übungsprogramm an Ihre spezifischen Ziele anpassen, können Sie Ihre Ausdauer, Kraft und Muskelmasse schrittweise verbessern. Seien Sie konsequent in Ihren Bemühungen und haben Sie Geduld, denn die Ergebnisse werden sich mit der Zeit und der Entschlossenheit einstellen.

Und welche Ziele haben Sie?

Egal, ob es um Leistung, Ästhetik oder einfach nur um Ihre Gesundheit geht, es ist wichtig, dass Sie motiviert bleiben und weiter auf Ihre Ziele hinarbeiten.