Feuerhydrant

Richtige Position

• Knie dich auf eine Matte in den Vierfüßlerstand, mit deinen Händen direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
• Spanne leicht deine Bauchmuskeln an, um deinen unteren Rücken zu stabilisieren.
• Halte deinen Rücken gerade und den Blick auf den Boden gerichtet.

Bewegung

• Hebe ein Bein seitlich an, während dein Knie im 90°-Winkel gebeugt bleibt.
• Zeichne langsam Kreise mit deinem Knie, indem du das Hüftgelenk rotierst.
• Führe 5-10 Kreise in eine Richtung aus und wechsle dann die Richtung.
• Senke dein Bein auf den Boden zurück und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.

Atmung

• Atme ein, wenn du den Kreis beginnst.
• Atme aus, wenn du den Kreis beendest.

Tipps

• Drücke deine Arme fest in die Matte, um den Oberkörper zu stabilisieren.
• Führe die Bewegungen langsam und kontrolliert aus, um die Hüftgelenke nicht zu überlasten.
• Konzentriere dich auf den Bewegungsumfang, ohne deinen unteren Rücken zu überstrecken.