Kranken

Richtige Position

• Setze dich auf das Armfahrrad oder ein Kranking-Gerät, mit den Füßen flach auf dem Boden.
• Stelle die Sitz- oder Stützhöhe so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind.
• Greife die Griffe fest mit leicht gebeugten Armen. Halte deinen Rücken gerade und deinen Rumpf angespannt.

Bewegung

• Drehe die Griffe, indem du Kreise mit deinen Armen machst, als würdest du mit den Händen pedalieren.
• Wechsle die Bewegungsrichtung: Beginne mit Vorwärtsbewegungen für ein paar Minuten und wechsle dann auf Rückwärtsbewegungen.
• Halte ein gleichmäßiges Tempo, das deiner gewünschten Intensität entspricht.

Atmung

• Atme während der Bewegung tief ein.
• Atme gleichmäßig aus, um deinen Rhythmus zu stabilisieren.

Tipps

• Konzentriere dich auf eine gleichmäßige, kontinuierliche Bewegung, um Rucke zu vermeiden.
• Erhöhe den Widerstand des Geräts, wenn du deine Oberkörpermuskulatur stärker beanspruchen möchtest.
• Halte eine stabile Haltung, um den unteren Rücken nicht zu belasten.