Videos
Anweisungen
Richtige Position
- Begib dich in eine hohe Plank-Position, mit den Händen direkt unter den Schultern und den Beinen gestreckt hinter dir.
- Halte deinen Rücken gerade, spanne deinen Rumpf an und richte deinen Körper von Kopf bis Ferse aus.
Bewegung
- Ziehe dein rechtes Knie diagonal zum linken Ellbogen, während du deinen Oberkörper leicht drehst.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und ziehe dann dein linkes Knie diagonal zum rechten Ellbogen.
- Wechsle die Beine schnell ab, während du eine fließende und kontrollierte Bewegung beibehältst.
- Führe die Übung für eine bestimmte Zeit (z. B. 30 Sekunden) oder eine gewünschte Wiederholungsanzahl aus.
Atmung
- Atme ein, während du in die Plank-Position zurückkehrst.
- Atme aus, bei jedem Kniehub.
Tipps
- Halte deine Hüften stabil und vermeide es, sie anzuheben oder absinken zu lassen.
- Konzentriere dich auf die Drehung des Oberkörpers, um die schrägen Bauchmuskeln zu aktivieren.
- Führe die Bewegung in einem kontrollierten Tempo aus, um das Gleichgewicht zu halten.
Wird geladen...