Schweizer ballbrett

Richtige Position

• Stelle einen Swiss Ball auf eine stabile Oberfläche.
• Lege deine Unterarme auf den Swiss Ball, mit den Ellbogen direkt unter den Schultern.
• Richte deinen Körper in einer geraden Linie von den Schultern bis zu den Fersen aus und balanciere auf deinen Zehenspitzen.
• Spanne deinen Rumpf und deine Gesäßmuskeln an, um deinen Oberkörper zu stabilisieren.

Bewegung

• Halte diese Position, während du deinen Körper still und den Swiss Ball stabil hältst.
• Konzentriere dich auf eine regelmäßige Atmung und die Aktivierung deiner Rumpfmuskeln, um das Gleichgewicht zu halten.

Variationen

• Kreise mit den Unterarmen: Mache kleine Kreise mit den Unterarmen auf dem Swiss Ball, um die Schwierigkeit zu erhöhen.
• Beinwechsel: Hebe ein Bein leicht vom Boden ab und wechsle dann zum anderen Bein.
• Dynamischer Plank: Rolle den Ball leicht nach vorne und bringe ihn dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Atmung

• Atme langsam und tief, um deinen Körper zu stabilisieren.

Tipps

• Vermeide es, deine Hüften absinken oder zu hoch anheben zu lassen. Halte eine gerade Haltung.
• Wenn die Übung zu schwierig ist, beginne, indem du deine Knie auf den Boden legst, um die Belastung zu reduzieren.
• Konzentriere dich darauf, den Swiss Ball ruhig zu halten, um die Aktivierung der stabilisierenden Muskeln zu maximieren.
• Fixiere deinen Blick auf einen Punkt vor dir, um das Gleichgewicht zu halten.