Vertikale beinpresse

Richtige Position

• Lege dich auf die vertikale Beinpresse, mit deinem Rücken fest gegen die Rückenlehne und deinen Hüften sicher positioniert.
• Platziere deine Füße auf der Plattform, hüftbreit oder etwas breiter, mit den Zehen leicht nach außen gedreht.
• Stelle sicher, dass deine Knie mit den Zehen ausgerichtet sind und deine Beine in der Ausgangsposition leicht gebeugt (nicht vollständig gestreckt) sind.

Bewegung

• Entriegle die Plattform, indem du den Sicherheitsmechanismus löst, falls erforderlich.
• Beuge langsam deine Knie, um die Plattform in Richtung deiner Brust abzusenken. Senke sie, bis deine Oberschenkel deinem Oberkörper nahe kommen, während du den unteren Rücken in Kontakt mit der Rückenlehne hältst.
• Drücke dich mit deinen Füßen, um die Beine zu strecken und die Plattform in die Ausgangsposition zurückzubringen, ohne die Knie vollständig zu verriegeln.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du die Plattform absenkst.
• Atme aus, während du dich zurück in die Ausgangsposition drückst.