Pull-over mit gummiband

Richtige Position

• Lege dich auf eine Matte oder Bank, mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen.
• Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Punkt hinter dir, nahe am Boden.
• Halte das Widerstandsband mit beiden Händen, die Arme über der Brust ausgestreckt und die Ellbogen leicht gebeugt.
• Spanne deinen Rumpf an, um deinen Oberkörper zu stabilisieren, und halte den unteren Rücken in Kontakt mit der Matte oder leicht gewölbt, wenn du auf einer Bank liegst.

Bewegung

• Strecke deine Arme nach hinten, wobei die Ellbogen leicht gebeugt bleiben, bis deine Hände nahe am Boden hinter deinem Kopf sind.
• Führe deine Arme langsam in die Ausgangsposition über deiner Brust zurück und kontrolliere den Widerstand des Bands.
• Konzentriere dich darauf, deine Rücken- und Brustmuskeln während der Bewegung anzuspannen.

Atmung

• Atme ein, während du deine Arme nach hinten führst.
• Atme aus, während du deine Arme in die Ausgangsposition zurückführst.

Tipps

• Halte deine Schultern stabil und vermeide es, sie während der Bewegung hochzuziehen.
• Passe die Spannung des Bands an dein Kraftniveau an, indem du dich näher oder weiter vom Ankerpunkt entfernst.
• Wenn du Spannung im unteren Rücken spürst, stelle sicher, dass dein Rumpf angespannt ist, um deine Haltung zu stabilisieren.
• Führe die Bewegung langsam aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und ruckartige Bewegungen zu vermeiden.