Kniende brustrotationen

Richtige Position
Gehe in eine halbkniehende Position, mit einem Knie auf dem Boden und dem anderen Bein in einem 90°-Winkel, der Fuß flach vor dir.
Halte dein Becken stabil und spanne deine Bauchmuskeln an, um die Haltung zu bewahren.
Lege deine Hände hinter den Kopf oder verschränke die Arme vor der Brust.

Bewegung

1. Drehe langsam deinen Oberkörper (Brustwirbelsäule) zur Seite des nach vorne gestellten Beins, während du deinen Unterkörper stabil hältst.
2. Versuche, so weit wie möglich zu rotieren, und halte deinen Blick in die Rotationsrichtung.
3. Kehre langsam in die neutrale Position zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Atmung
Atme ein, während du in die Mitte zurückkehrst.
Atme aus, während du deinen Oberkörper drehst.

Tipps

• Halte dein Becken ruhig und vermeide, dass es der Rotation des Oberkörpers folgt.
• Konzentriere dich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung, um die Muskeln im Brustbereich effektiv zu aktivieren.
• Wenn du Stabilität benötigst, führe die Übung in der Nähe einer Wand oder einer Stütze aus.