Gesäß dehnen

Angemessene Position

• Lege dich auf eine Matte.
• Beuge ein Bein gegen deinen Bauch, während du eine Dehnung in deinem Gesäß spürst.

Bewegung

• Halte die Position so lange, wie du möchtest.
• Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.

Atmung

• Atme ruhig ein und aus, während du bewegungslos bleibst.