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Anweisungen
Richtige Position
- Stellen Sie sich auf die Fußstütze und wählen Sie das gewünschte Gewicht.
- Halten Sie die Stange mit den Händen in der Pronationsstellung.
- Arme gerade, Rücken gerade, Füße vom Boden.
Bewegung
- Heben Sie die Arme an und beugen Sie die Unterarme.
- Wenn sich Ihre Hände auf Nackenhöhe befinden, senken Sie die Arme und strecken die Unterarme.
Atmung
- Auf dem Weg nach oben einatmen.
- Atmen Sie auf dem Weg nach unten aus.
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