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Anweisungen
Richtige Position
- lege dich auf den Rücken.
- Stelle einen Fuß auf den Boden und den anderen auf deinen Schoß.
Bewegung und Atmung
- Spanne deine Bauchmuskeln an, indem du deinen Kopf an der Seite deiner angewinkelten Beine anhebst und tief einatmest.
- Atme aus, während du deinen Oberkörper anhebst, wobei dein Kopf und dein Hals entspannt bleiben.
- Atme ein und gehe in die Ausgangsposition zurück.
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