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Anweisungen
Richtige Position
- lege dich auf den Rücken.
- Halte deine Beine angewinkelt und angehoben.
Bewegung und Atmung
- Spanne deine Bauchmuskeln an und atme tief ein.
- Atme aus, während du deinen Oberkörper anhebst, und halte dabei deinen Kopf und Nacken entspannt.
- Atme ein und gehe zurück in die Ausgangsposition.
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