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Anweisungen
Angemessene Position
- Installiere ein Seil an einem hohen Flaschenzug.
- Greife das Seil und gehe auf die Knie.
- Lege deine Hände an den Kopf oder auf den oberen Teil deiner Schultern.
Bewegung
- Rolle deinen Oberkörper mit Blick auf den Boden ein, sodass deine Ellenbogen zu deinen Oberschenkeln zeigen.
- Deine Hände sollten sich nicht bewegen, da du nicht mit den Armen ziehst.
- Halte die untere Position eine Sekunde lang und gehe dann langsam und kontrolliert in die obere Position zurück.
Atmung
- Atme beim Aufrollen aus, beim Hochziehen ein und wiederhole die Bewegung.
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