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Anweisungen
Richtige Position
- Stelle dich aufrecht hin, deine Knie sind leicht gebeugt.
- Beuge deinen Oberkörper nach vorne, bis er fast parallel zum Boden ist, dein Gesäß ist leicht nach hinten gerückt, dein Rücken ist leicht gewölbt, aber gerade.
- Deine Arme sind zum Boden gestreckt und du hältst in jeder Hand eine Kurzhantel.
Bewegung
- Ohne den Rest des Körpers zu bewegen, hebst du deine gestreckten Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind.
- Senke dich langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
Atmung
- Atme ein, bevor du die Hanteln hochhebst, und halte dann beim Hochheben den Atem an.
- Die Ausatmung erfolgt beim Senken und am Ende der Bewegung.
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