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Anweisungen
Angemessene Position
- Stellen Sie sich auf die Rückenstreckmaschine und stellen Sie Ihre Füße auf die Fußstützenplattform.
- Ihre Beine sollten hüftbreit auseinander stehen, Knie und Knöchel sollten eine gerade Linie bilden. Ihre Füße sollten flach auf der Plattform stehen.
- Engagiere dein Herz. Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken sollten sich in einer neutralen Position befinden. Behält eine neutrale Kopf- und Nackenposition bei. Ihr Kinn sollte während der gesamten Bewegung angezogen bleiben.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Griffe.
Bewegung
- Beugen Sie Ihre Hüften, um sich nach hinten zu senken.
- Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur zusammen, um Ihren Oberkörper mithilfe Ihrer Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur anzuheben.
- Ziehen Sie Ihren Körper weiter nach oben, bis sich Ihre Schultern über Ihren Hüften befinden.
- Beenden Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Gesäßmuskulatur anspannen.
- Halten Sie am Ende der Bewegung eine Sekunde inne.
- Senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie dabei Ihre Wirbelsäule neutral.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atmung
- Inspirieren Sie zur Kontraktion.
- Läuft bei Verlängerung ab.
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