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Anweisungen
Angemessene Position
- Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Oberschenkel gestützt werden.
- Nehmen Sie die Stange mit ausgestreckten Händen und festem Griff.
- Strecken Sie Ihre Arme aus, Ihren Rücken gerade.
- Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, stellen Sie Ihre Knie im rechten Winkel auf.
Bewegung
- Ziehen Sie Ihre Arme und beugen Sie Ihre Unterarme, bis Ihre Hände Ihren Brustkorb berühren.
- Führen Sie eine Entspannung Ihrer Arme mit einer Streckung Ihrer Unterarme durch.
Atmung
- Atmen Sie ein, während Sie sich beugen.
- Läuft während der Erweiterung ab.
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